Lo Yoga: Un Faro di Luce nella Menopausa

La menopausa è un momento fisiologico della vita della donna che coincide con il termine della sua fertilità. In genere si verifica tra i 45 e i 55 anni di età, ma non sono rare menopausa precoce e menopausa tardiva.

Già alcuni mesi prima della cessazione delle mestruazioni si osservano alterazioni del ciclo mestruale; nello stesso periodo le ovaie cessano la loro attività e, di conseguenza, diminuisce nel sangue la quantità degli estrogeni, cioè di quegli ormoni prodotti fino allora dalle ovaie.

La diminuzione degli estrogeni può provocare alcuni disturbi e sintomi, sia di natura neurovegetativa (vampate di calore, sudorazioni profuse, palpitazioni e tachicardia, sbalzi della pressione arteriosa, disturbi del sonno, vertigini, secchezza vaginale e prurito genitale), sia di natura psicoaffettiva (irritabilità, umore instabile, affaticamento, ansia, demotivazione, disturbi della concentrazione e della memoria, diminuzione del desiderio sessuale).

Le conseguenze più importanti del calo degli estrogeni sono:

• l’aumento del rischio cardiovascolare (infarto cardiaco, ictus cerebrale, ipertensione);
• le patologie osteoarticolari, in particolare l’aumento dell’incidenza dell’osteoporosi;
• l’aumento del peso corporeo.

Perché lo yoga è così efficace in menopausa?

• Riduzione dello stress: La menopausa può aumentare i livelli di stress e ansia. Le pratiche di respirazione e meditazione dello yoga aiutano a calmare la mente e a ridurre lo stress.
• Allevia i sintomi fisici: Le posizioni yoga possono alleviare i sintomi fisici comuni della menopausa come vampate di calore, sudorazioni notturne, dolori articolari e insonnia.
• Migliora la flessibilità: Con l’età, la flessibilità tende a diminuire. Lo yoga aiuta a mantenere il corpo flessibile e agile, migliorando la postura e prevenendo i dolori.
• Aumenta l’energia: Molte donne in menopausa si sentono stanche e affaticate. Lo yoga può aiutare a aumentare i livelli di energia e vitalità.
• Rafforza l’autostima: La menopausa può influire negativamente sull’autostima. Lo yoga aiuta a riconnettersi con il proprio corpo e a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé.

Quali sono le posizioni più adatte?

• Posizioni di apertura del bacino: Queste posizioni possono alleviare i dolori mestruali e migliorare la circolazione pelvica.
• Posizioni invertite: Le inversioni, come la posizione sulla testa o sulle spalle, aiutano a calmare il sistema nervoso e a migliorare la circolazione.
• Posizioni rilassanti: Le posizioni finali, come la posizione del cadavere, favoriscono il rilassamento profondo e aiutano a ridurre lo stress.

Completa sempre la pratica con il pranayama e la meditazione, che contribuiscono a calmare la mente e a connetterti con il tuo sé più profondo.

In conclusione, lo yoga è uno strumento prezioso per affrontare i cambiamenti della menopausa in modo naturale e olistico. Offre una serie di benefici sia fisici che mentali, aiutando le donne a vivere questa fase della vita con maggiore serenità e benessere.