Yoga Nidra: Un Viaggio nel Sonno Cosciente

Lo yoga nidra, spesso tradotto come “sonno yogico”, è una tecnica di rilassamento profondo che conduce a uno stato di coscienza tra la veglia e il sonno.

Questa potente pratica agisce su tutto il sistema nervoso e offre numerosi benefici per il corpo e la mente.

La tecnica fu ideata da Swami Satyananda negli anni ‘40, quando si rese conto, per sua personale esperienza, che era stato in grado di apprendere dei mantra recitati nell’Ashram in cui viveva, sebbene fosse addormentato.

Con questa esperienza realizzò che il sonno non è uno stato di incoscienza completa ma che si rimane in una forma di consapevolezza alle situazioni esterne.

Anche se il termine Nidra significa sonno, lo scopo della pratica non è addormentarsi ma rimanere in uno stato di cosiddetto “sonno dinamico” in cui, sebbene si appaia addormentati, la coscienza funziona a un livello di consapevolezza più profondo, e si rimane comunque attivi.

Durante lo yoga nidra, si è completamente sdraiati, in una posizione simile al savasana, mentre una voce “guida” porta la mente attraverso una sequenza di visualizzazioni, sensazioni corporee e consapevolezza del respiro.

Durante la pratica viene proposta una precisa sequenza di rotazione della coscienza sulle parti del corpo che coincidono con la mappa neurologica presente nel nostro cervello (omuncolo motore), basti considerare che le sole mani, dita, labbra e naso coprono una grande area cerebrale.

Nello Yoga Nidra tutto il corpo è rilassato e la mente opera soltanto tramite il nostro udito, restando sospesi tra la veglia e il sonno, nello spazio caratterizzato dalla presenza delle onde Alfa, che nella vita ordinaria possiamo sperimentare al massimo dai 3 ai 5 minuti, nel momento in cui stiamo per addormentarci.

Sappiamo che l’attività elettrica cerebrale viene misurata in onde che si manifestano nei vari stati di coscienza nel modo seguente:

• nello stato di veglia sono attive le onde Beta – stato mentale di consapevolezza
• nello stato di sonno con sogni le onde Theta – è attiva la mente subconscia (liberazione emozioni)
• nello stato di sonno profondo le onde Delta – è attiva la mente inconscia (istinti primari)
• nello stato di Yoga Nidra sono attive le onde Alfa ed è attiva la mente superconscia (stato di rilassamento)

Con la tecnica di Yoga Nidra andremo quindi a dilatare lo spazio compreso tra la veglia e il sonno, durante il quale potremo entrare in contatto con gli stati più profondi della nostra psiche, con il nostro inconscio e il subconscio, fino a portarli a un livello di maggiore presenza, cosciente.

In questo stato la mente è eccezionalmente ricettiva e può essere usata per dirigerla verso qualsiasi scopo. Le suggestioni impresse durante la pratica danno buoni risultati anche per rimuovere abitudini indesiderate; è inoltre un momento in cui possono sorgere delle “intuizioni” e in cui si libera la nostra creatività.

Per questo scopo, nello Yoga Nidra viene utilizzato un mezzo molto efficace e potente chiamato Sankalpa, traducibile come proposito (risoluzione) che vogliamo raggiungere, un obiettivo da esprimere possibilmente con una breve affermazione positiva e che costituisce il seme di un cambiamento che vogliamo ottenere e che germoglierà negli stati più profondi della nostra coscienza.

Il Sankalpa deve essere ripetuto con decisione e può riguardare qualsiasi ambito della nostra vita, meglio però se riferito alla nostra crescita personale.

Benefici dello Yoga Nidra

• Riduzione dello stress e dell’ansia: Lo yoga nidra agisce direttamente sul sistema nervoso, promuovendo un profondo rilassamento e alleviando lo stress.
• Miglioramento del sonno: La pratica regolare dello yoga nidra può contribuire a migliorare la qualità del sonno, favorendo un riposo più profondo e ristoratore.
• Aumento della consapevolezza: Questa tecnica aiuta a sviluppare la consapevolezza del corpo e della mente, favorendo una maggiore connessione con se stessi.
• Rilassamento muscolare profondo: Lo yoga nidra induce un rilassamento muscolare completo, alleviando tensioni e dolori.
• Potenziamento del sistema immunitario: Il rilassamento profondo favorisce il benessere generale e rafforza il sistema immunitario.

Lo yoga nidra è un potente strumento per il benessere psicofisico. È un viaggio interiore alla scoperta di se stessi, un’opportunità per rilassare il corpo e la mente e ritrovare un profondo senso di pace.